成为情绪小侦探

2016-02-15 15:26:23来源：网络

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　　小贴士

　　自己的心情总是不好，那么你可以做些什么去改变它。你可以先找出是什么事让你心情不好，之后再试着改变它们。

　　人为什么心情不好很容易。比如你刚和朋友大吵了一架，或者发现今天的家庭作业真的很难，这就可能让你心情不好。有时就很难找到一个人心情不好的原因了。有些人好像就是容易生气，而且总是不高兴。

　　人们生来都具有不同的脾气性格。有些人好像总是很乐观，有些人则恰恰相反，每分每秒看起来都不高兴。如果用1到10来打分，1分意味着大多数时间都很高兴，而10分则说明大多时间都不高兴，你会为自己打几分?

　　如果你为自己打5分或者超过5分，就需要学习如何让自己的心情更快乐了。

　　在这个活动里，你要追踪记录自己的心情以及当天都发生了哪些事。接下来，看看你是否能改变那些让你心情不好的事物。做好改变那些你可能不喜欢的事物的准备。举例来说，如果你因为老妈对你大吼叫你起床而不爽，试着下次早点睡觉，那么第二天起床时的心情就会好些。很多孩子都不喜欢早早上床，但是考虑到早点睡觉可以避免每天早上的争吵还能让你休息得更好，不妨试着下次早点睡。

　　你要去做的

　　首先能够改变你不良心情的方法，就是找出是否有些特别的事物引发了你的不良情绪。没有人会一直不高兴的(即使有时看起来如此)，也许只是你在一天的某些时刻或者某些情形下心情变差了。

　　像往常一样尽力在一天中填写下面的表格。如果喜欢的话，可以找个大人来协助你。为你的情绪打分，1分意味着特别高兴，10分等于超级不爽。接着想想，你能做点什么能让自己变得高兴起来的事吗?

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